tydzien przerwy

daj foto No, dałbym, ale nie ma żadnej zmiany opuchlizny itp - wygląda zwyczajnie, wczoraj było trochę zaczerwienione, ale już nic. Wydaje mi się, że to przez to, że nie miałem żadnej przerwy ani deloada od lutego, i tydzień w tydzień leci 2x w tygodniu, teraz się zmniejszyły kalorie i już pewnie nie ta sama regeneracja.

[...] dawal rady to niech ci kolega delikatnie pomaga zebys dociagal. w skrocie rozgrzeka, maks ciezar i powoli schodzisz w dol z ciezarami... nieraz moze nic nie pomagac i w taki wypadku sa 2 opcje :) zrobic sobie przerwe tak z tydzien max 2, lub nie przejmowac sie i cwiczyc dalej az ustapi :) Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2009-11-13 23:13:44

[...] 3x10-12 Dzien3 Complex - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni Wszytko bez odkladnia sztangi dopiero przerwa 2min miedzy cala seriai po kolei co tydzien serie x ilosc powtorzen dla kazdego cwiczenia 3x3; 4x3; 5x3; 4x4; 4x5; 5x4; 5x5; i 6x6 Po tym odpoczynek 5-10min i inetrwaly 3x 30/30 i co tydzien dodajesz jeden [...]

[...] caly czas mialam to co kazalas mi kupic,trudno skoncze ten olej rybi to kupie ten sam tran. ------------------------------------------------------------------ Silownia (tydzien 1) 10min rozgrzewka na bierzni 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy 2. uginanie sztangielek [...]

Spojrzenia kobiet są cenniejsze niż facetów, można się jeszcze bezczelnie uśmiechnąć gruszka ja do swojego nigdy się nie przyzwyczaiłam, ale nawet nie wiem kiedy zniknął z ud ---------------------------------------------------------------- Dzień 23 (25.06.2010) Micha: - tran, jaja, otręby, cynamon, orzechy, jogurt, kakao - szynka wieprzowa, [...]

Miałam napisać wczoraj, ale niestety do późnych godzin stawiałam wierzgające ubuntu na topornym laptopie. Dzisiaj wszystko pięknie działa - chociaż jeśli chodzi o połączenie z siecią - to co nawyrabiałam w confach - wedle wszelkich zasad i reguł działać nie powinno... Hmmm, nie ważne - na razie działa - jak się zbiesi to będę kombinować co [...]

1.12.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,jabłko,dżemy /trening/ 2.whey,jabłka 3.kura,basmati,pomidory http://imageshack.us/a/img10/1210/dsc01867pq.jpg 4.serek typu włoskiego,salami,mieszanka meksykańska 5.twaróg,ogórek Suplementacja: 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po treningu 6 caps BA przed treningiem 6 caps argininy [...]

Tak z boku to rzeczywiście niby tylko miesiąc, ale jak ktoś ćwiczy w sztosie i jara go każdy trening to tydzień offa jest problemem :D. Sam miałem mieć 2 tyg przerwy po zabiegu na łokciu... Wytrzymałem tydzień z treningiem góry po dwóch daniach musiałem iść zrobić nogi xD

[...] 3x 15-20 60sek czy którać z was mogłaby mi podesłać linka do tego ćwiczenia? mam pytanie jest np push press 5 x 8-10 powtórzeń tj kto ile da rady czy przez pierwszy np tydzien robić po 8 powtórzeń a potem przejsć do 10? trening pociągnę przez 6 tygodni, później następny, mam nadzieję ze moze mi się uda zamknąć etap drugi ale zobaczymy [...]

Proponuje 2 tygodnie przerwy - w trakcie których wykonuj jedynie ćwiczenia siłowe bądź aerobowe o sredniej intentywnosci - góra 3x/tydzien/30min (aeroby) I wypoczywaj - i jedz. Nie przesadzaj ale jedz.

A zatem wkraczam na nową drogę życia :-) Brzmi nieźle, ale aż mnie przeszedł dreszcz :-) Program siłowy na najbliższy miesiąc (wariacje kettlowe nie zostały ujęte, a będą miały miejsce) Założenie: Martwy ciąg (ćwiczony codziennie): Trening 1: 80% - 5 | 90% - 3 | 95% - 1 Trening 2: 85% - 4 | 95% - 3 | 100% - 1 Trening 3: 90% - 3 | 95% - 2 | 100% - [...]

[...] CI TO ROZPISZE, ALE PRZEZ TAK DŁUGO KRES NIE MOZESZ TRENOWAC JEDNAKOWO. Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 -ZACZNIJ OD DWÓCH, DOJDZIEMY NAWET I MOŻE DO WIĘKSZEJ ICH ILOSCI LECZ POWTÓRZEN BEDZIE MNIEJ. Czas trwania jednego treningu- [...]

21.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img600.imageshack.us/img600/3149/hg9x.png Trening: http://img21.imageshack.us/img21/1324/4qk7.png Opis: Menu: Miska dograna na 100%. Do tego czyściutko jak nigdy ;-) Fotki z posiłków 2, 3a i b (jedna część kremu z brokuł zabielana): http://img513.imageshack.us/img513/2115/afjt.jpg Trening : [...]

Wczoraj trening - skakanka, pociążowy by Obliques (tydzień II) + 30 przysiadów, rajdy z wózkiem to moja codzienność, więc nawet nie będę pisać. Straaasznie szybko się męczę przy tym skakaniu. Jak chcę dobrych kilka min. poskakać, to muszę niestety robić co jakis czas przerwy po kilka sekund chociaż, bo dostaję zadyszki {:-( Dziś będą tylko [...]

Pytania do Obliques w sprawie treningu: - wykopy nogą w górę w klęku podpartym robię od początku z hantlem obciążeniem 2,5kg, obecnie zaczynam 5 tydz. i tak myślę, czy nie zwiększyć obciążenia? w sumie przy drugiej serii wykopów zaczynam się trochę męczyć, ale może zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń? czy zostawić tak jak jest? ciezar [...]

Tydzień 1 Dzień 6 Dzień 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8kg 6x4kg/6x4kg/6x4kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 3kg 25x4kg/25x4kg/25x4kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6 6/4/4 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg [...]

Były porównywane produkty białkowe i hi tec wyszedł bardzo kiepsko. Kaizen chyba gorzej i myofusion, sitec. Hitec ma wałek ~2% a to białko to to samo tylko pod marką Peak A poza tym to jest pyszne Plan dzięki radom Wuchty do ok. połowy stycznia jest taki: -kcal zostają tak jak są, ew. później się podbije z nowym planem -jade tym planem partia 2x [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 15x220kg x4 3b. Goblet squad 20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg- 25kg x 20/20/18/15/13 4. Hip thrust [...]

Fronty 12x60 8x80 6x100 5x120 Przysiady klasyczne 12x60 8x80 6x100 6x120 4x150 7x120 Suwnica 12x220 12x280 12x340 8x360 8x300 Prostowanie ud na maszynie stały ciężar 15x4 x4 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 12x40 12x45 12x50 12x55+ Wykopy jednonoż na bramie krótkie przerwy 12x20 12x30 12x30 A.Uginanie hantla leżąc na ziemi 15x15 12x20 11x20 [...]